1.Uvoľnenie – dýchanie

Najjednoduchší, dlhými rokmi overený a účinný spôsob relaxácie. Pozitívnych účinkov dýchania malého obehu pôsobiaceho na ľudské telo je neuveriteľné množstvo. Pomáha a učí vás vyrovnávať sa so stresom, posilňuje obranyschopnosť ľudského tela, zlepšuje sebavedomie, znižuje cholesterol, pomáha srdcu a veľa ďalších pozitívnych účinkov môžete pozorovať už po pár cvičeniach dýchania. I napriek známym výhodám, cvičí dýchanie len pár percent ľudí. Stačí pritom aspoň chvíľka denne, najlepšie po zobudení ráno, alebo večer pred spaním a môžete cítiť rozdiel. Môžete začať i teraz. Sadnite si, uvoľnite sa, vystrite si chrbát, zatvorte oči, jazyk si oprite o vrchné podnebie ďasna a nadýchnite sa hlboko nosom tak, aby ste dýchali bruchom(bude sa vám dvíhať bruško, nie hruď). Pomaly vydychujte. Koncentrujte sa na vašu energiu ktorá začína svoj obeh v očiach, cez jazyk, krk, hrudný kôš, bruško, až ku konečníku, a potom prúdi nahor po chrbtici, k hlave až sa obeh uzatvorí opäť u očí. Dovoľte energii vášho tela, vytvoriť obeh. Najprv sa vám bude zdať, že tento dej nič nespôsobuje. Avšak po opakovaní niekoľko krát, začnete pociťovať túto energiu ako jemné teplo ktoré prúdi a ktoré obieha opísanými časťami vášho tela. Je možné, že pocítite na tejto trase, zádrhel, alebo blokáciu cez ktorú energia neprúdi. Vo svojej predstave ju odstráňte a tým uvoľníte opätovne aj cestu prúdenia energie. Sledujte mysľou ešte niekoľko krát cestu toku energie vášho tela. Ak sa vám nepodarí, nájsť si pár minút ráno, alebo večer, nájdite si čas v priebehu zamestnania, v škole, počas prestávky, vždy keď máte chvíľku pokoja počas dňa, aby ste sa zrelaxovali a oddýchli si. Verte mi, ucítite po pár dňoch výsledky.

Otázka nestojí na tom či hudba pôsobí na ľudský mozog, ale otázkou je ako veľmi? Experimentujte s rôznymi druhmi hudby a určite si prídete na štýl, ktorý vám najviac vyhovuje nie len na počúvanie, ale i na relax.

Z krátkodobého hľadiska sú účinky pohybu zjavné. Zvyšuje sa krvný tlak, čím sa zlepší okysličenie mozgu a tým sa uvoľňujú endorfíny v tele. Vďaka endorfínom sa vám zlepší nálada. Urobte si počas práce pravidelné prestávky, natiahnite sa, povystierajte, poprechádzajte sa. Kľudne si i zaskáčte na mieste alebo cez švihadlo ak vám to podmienky dovoľujú. Dôležité je, aby ste sa počas dňa rozhýbali.

Počas dňa si urobte prechádzku. Aspoň pol hodiny vytrvalej chôdze. Vytvorte si trasu, napríklad okolo obytných blokov, alebo sa prejdite do parku, či do mesta medzi ľudí. Vnímajte okolie a tešte sa zo života. Po prechádzke, takpovediac s čistou hlavou pokračujte s činnosťami vašich dní.

Osprchujte sa, alebo si dajte kúpeľ s tým, že na konci sa opláchnite vlažnou skoro až studenou vodou.

Porozmýšľajte, čo zábavné ste nedávno zažili a čo vo vás zanechalo úsmevné spomienky. Ak si už dlho na nič úsmevné nespomeniete, nevadí. Započúvajte sa do smiechu niekoho iného, pozrite si úsmevnú fotku, alebo video, či zábavnú reláciu v televízii.

Odporúča sa najmä manažérom a ľuďom ktorí sú počas dňa v permanentnom strese. Ak vám to podmienky dovolia, aspoň na 20-30 minút si zdriemnite medzi 13-15 hod. poobede. Prerušíte tým svoj stres. Ak vám to podmienky nedovoľujú, použite opísaný návod na cvičenie a vyberte si z bodov vyššie.

Som presvedčený, že som vám dal sedem návodov a overených rád, ktoré vás počas dňa nesklamú.