Nejednému z nás pri slove ,,otužovanie“ naskočia zimomriavky na tele, avšak je i veľké množstvo tých, ktorí si svoj život nedokážu predstaviť bez studenej sprchy. Rozdiel medzi nami nespočíva len v dispozíciách, ale najmä v životnom štýle. Pri súčasnom módnom a technologickom trende sa dokážeme prakticky ,,dokonale“ vyhýbať prudkým prechodom teplotných rozdielov a zabrániť tak vystaveniu tela, teplotným šokom. Sme odchovaní na hýčkaní a rozmaznávaní čo však v nadmernej miere zvyšuje riziko prechladnutia a zníženia imunity. Ako zdravý základ prevencie sa pre každého človeka ponúka otužovanie. Praktická výhoda otužovania o ktorom je v poslednej dobe stále viac a viac reč sa prejaví pozitívne najmä vďaka zvýšenej imunite, odolnosti, v odbúravaní stresu, ale i posilnení našej vôle a duševnej rovnováhy.

Veľa pozitív ale láka nás vlastne ľadová krása?
Základom otužovania je jeho železná pravidelnosť. Začína domácim otužovaním a ideálnym prípadom je začínať deň sprchou. Odporúčané sú krátke intervaly, kedy sa strieda voda s teplotou do 40 ºC v minútových intervaloch s teplotou vody okolo 20 ºC. S takto chladnou vodou sa treba sprchovať 10-15 sekúnd. Nábehová fáza by tak mala trvať asi 10-dní. Isto najprv budú intervaly s teplou vodou dlhšie ako tie so studenou, avšak čas strávený pod studenou sprchou by sa mal postupne predlžovať maximálne na 2-minúty v zime a 4-minúty v lete. Postup sprchovania sa aplikuje odspodu nahor, kde začína sprchovaním nôh, brucha, ramien, šije až po tvár. Platí zásada, že ranné otužovanie by malo byť 2-krát tak dlhé ako večerné a vždy ho treba zakončiť studenou vodou. Za otužilého sa človek považuje až po 6-7 mesiacoch sústavného otužovania. Preto ak už znesiete 3-minúty v studenej sprche, ste pripravení plávať v studenej vode. Nie je vhodné pri otužovaní preskakovať stupne a hneď prudko predlžovať pobyt v chladnej vode. Mohlo by to mať zdravotné následky a môže vzniknúť k otužovaniu silný odpor. Je preto treba postupovať pravidelne, sústavne a systematicky.

Nezamieňajme si zlý životný štýl s otužovaním
Veľa mladých dievčat a žien sú svojím štýlom oblečenia vystavené nevhodnou formou odolnosti na chlad. Pramení to až z nedbanlivosti, keď uprostred zimy, je možné vidieť obnažené bedrá, brušká, odhalené nohy alebo len tak badať nežnejšie pohlavie v balerínkach, alebo polobotkách. Jedná sa len o módne výstrelky a krátkozraká snaha byť pre opačné pohlavie atraktívnejšiou, tak máva takmer s istotou, závažné zdravotné následky.

Foto: ilustračné, dripbook.com