Dodržiavanie správneho pitného režimu zabezpečuje blahodarné účinky na ľudský organizmus, povzbudzuje mozog a dodáva organizmu správne množstvo energie. Voda tvorí 50 – 60 % celkovej telesnej hmotnosti človeka. Odporúčaná minimálna spodná hranica pitného režimu je 2,5l, z čoho 0,5 – 1l môže pochádzať z jedla, (ovocie, zelenina, polievky a pod). Netreba sa pri tom obmedzovať len na pitie čistej vody, naše telo dokáže získavať potrebné množstvo vody aj zo sýtených nápojov, čajov, džúsov, mlieka... Je dokázané, že pri pití rozmanitých nápojov v priebehu dňa človek vypije približne o 45% viac ako človek ktorý počas dňa pije len čistú vodu.

Nedostatočné množstvo príjmu tekutín počas dňa spôsobuje nadmerné vyčerpanie a negatívne vplýva na fyzickú aj psychickú kondíciu, znižuje pracovnú výkonnosť a taktiež negatívne pôsobí na schopnosť koncentrovania. Veľa ľudí si uvedomuje, že sú smädný až v chvíli keď už je neskoro a to keď smäd doslovne pociťujú v hrdle. Táto skutočnosť sa dá popísať ako dehydratácia. Dehydratácia, teda úbytok hmotnosti z dôvodu straty telesných tekutín cca 2% sa už môže prejavovať zníženou schopnosťou koncentrácie, dlhším reakčným časom a únavou. Voda je hlavne chladiaca tekutina, ktorá zabraňuje prehrievaniu ľudského organizmu. Strata tekutín často zapríčiňuje bolesť hlavy. Krv sa nedostatkom vody v organizme zahusťuje a aby ju cievy vedeli transportovať musia zväčšovať svoj priemer. Ak je v blízkosti zväčšovaných ciev kosť, cievy na ňu tlačia, čo spôsobuje práve spomínanú bolesť hlavy.